保健養生
身體十大常用穴位 十總穴口訣： 頭項尋列缺 腰背委中求 面口合谷收 婦科三陰交 內關心胸胃 安胎公孫求 脅肋尋支溝 外傷陽陵泉 肚腹三里留 阿是不可缺
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頭項尋列缺
睡眠，佔每個人生命時間的三分之一，在這三分之一的人生裡，你過得怎麼樣呢？ 全世界的各種研究表明，睡眠障礙的發生率佔10％至30％的全球人口，有些地區甚至高達50％至60％。睡眠障礙對於任何一個國家都是一種經濟負擔和公共衛生問題，美國多達三分之一的人口受睡眠障礙的影響，特別在老年人，女性以及患有醫療和精神疾病的人中很常見。它主要出現在老年人群中，通常被認為是正常的衰老現象。在台灣，每4人就有1人有睡眠障礙問題，你，也是其中之一嗎？
睡眠，佔每個人生命時間的三分之一，在這三分之一的人生裡，你過得怎麼樣呢？
全世界的各種研究表明，睡眠障礙的發生率佔10％至30％的全球人口，有些地區甚至高達50％至60％。睡眠障礙對於任何一個國家都是一種經濟負擔和公共衛生問題，美國多達三分之一的人口受睡眠障礙的影響，特別在老年人，女性以及患有醫療和精神疾病的人中很常見。它主要出現在老年人群中，通常被認為是正常的衰老現象。在台灣，每4人就有1人有睡眠障礙問題，你，也是其中之一嗎？
根據世界睡眠學會官網公布的調查數據顯示，全球有將近20億的人口正受睡眠問題的困擾而威脅到生活品質和健康，醫學界早已證實睡眠品質與健康、人體修復之間有密切的關聯。睡眠不足與睡眠品質不良引發的健康風險，更超乎你的想像地與80幾種疾病相關聯。
你知道嗎？越來越多研究顯示，若長期睡眠品質不良，容易導致注意力不集中、記憶力減退、身體容易囤積脂肪造成發胖、三高（高血糖、高血脂、高血壓）等心腦血管疾病風險提高，甚至阿茲海默症都有研究指出與失眠有關；相反，若擁有優質睡眠，則可以增強身體元氣，讓免疫系統提升，降低心血管疾病及代謝疾病的的發生，促進身體健康。
從中醫的角度來看，人體五臟：心、肝、脾、肺、腎由交感神經主控；而六腑：胃、大腸、小腸、膀胱、膽、三焦則由副交感神經主控。交感神經及副交感神經系統，分別發揮刺激及抑制的相反作用，以維持人體內部恆定。人如果無法好好睡覺就會造成自律神經失調，交感神經持續處於亢奮狀態，副交感神經的活動力則被抑制，這形同五臟24小時在運轉無法獲得充分的休息，六腑則因活動力被抑制而無法活化，最終導致五臟提早衰竭、六腑因退化導致胃潰瘍、大腸長息肉形成腫瘤癌症、小腸絨毛沒有舒張營養無法吸收、膀胱無力造成頻尿、更嚴重者會有尿失禁、膽發炎等問題。因此，中醫理論認為最好要在晚上11點以前睡覺，因為子時與丑時（11點~3點）是養肝膽的最佳時刻，更是保養全身臟腑的最佳時機。
然而，現代人處於高壓環境下，無論是老年人、年輕族群、甚至是孩童，都有不同程度的睡眠問題。 忙了一天好累，卻睡不著？即使休息整夜，依然覺得休息不夠？面對繁忙生活型態，常加班、輪班，甚至熬夜趕工？現代人因為工作生活型態改變，越睡越晚、越少以及睡不著、睡不好的失眠問題，似乎在忙碌現代人生活中日益嚴重，「睡眠債」積欠一堆，總以為假日補眠就可以還「債」，往往在不知不覺中成為了一種惡性循環，殊不知長期睡眠質量不足是對身體是嚴重的耗損！
睡眠品質跟健康息息相關，良好的睡眠品質，可使人體順利地進行各項修復工作，唯有充分的休息才能使身體修復與自癒力。想要改善睡眠必須透過徹底的膫解睡眠史來解決促發因素以及導致不良睡眠的行為。 專家指出，唯有深度睡眠才是眠品質的重要指標，在深度睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，讓我們的神經系統重新設定，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經系統，重新獲得能量，幫助身體達到交感神經與副交感神經平衡的初始狀態，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，也是身體機能修復的重要時刻。
如果您在睡眠提升上有想要調整或者諮詢，歡迎您在台灣時間9：00至18：00來電(02)2760-0839。
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專注力提升
運動傷害處理 運動時萬一發生急性傷害，除了疼痛之外，第一步想到就是立刻保護自己，做出及時的 P.R.I.C.E 處理步驟。 一般常見的急性運動傷害有肌肉拉傷、關節扭、挫傷、韌帶拉傷等。 運動傷害發生時，需立刻處理。此時受傷部位因出血和組織液分泌導致腫脹而發炎，根據P.R.I.C.E步驟，盡量將傷害降到最低。
延遲性肌肉痠痛 你有過這樣的經驗嗎？健身運動當天在教練的鼓勵、音樂的刺激下，似乎全身精力十足，猶如英雄一般。但運動後的隔天開始覺得肌肉痠痛，整個人硬梆梆的且動則得”痛”好比狗熊一樣。原來是運動之後24–72小時出現的肌肉痠痛或不舒適。通常會持續兩至三日。依據維基百科定義:我們稱之為延遲性肌肉痠痛（英語：delayed onset muscle soreness，DOMS）
如何應用黃帝內經養生？ 黃帝內經素問篇《上古天真論》指出: 黃帝問余聞上古之人，春秋皆度百歲而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？ 岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
巴哈花精 The Bach Flower Remedies—中文譯為「巴哈花精」由英國醫生Dr. Edward Bach於1930年代所創建。巴哈醫生曾是個傳統的西醫系統的醫師，也是當年知名的細菌學家、免疫學家以及同類療法醫師，然而他在多年的行醫的生涯中發現人們的身體健康與其思維模式、認知、情緒……等心理狀態習習相關，因此巴哈醫生對疾病的詮釋有更深一層超越疾病本身徵狀的看法，他認為身體與心理必須視為一個整體，而疾病的唯一僅有的作用在於： 提醒人們修正錯誤。巴哈醫生希望人們改變對疾病的看法，要理解疾病不是上天的報復，也不恐怖，疾病是服務於我們，是我們的靈魂讓我們警覺到我們可能犯下的錯誤，避免我們繼續傷害自己，並引領我們回歸真理與光明的道路。因此，如果要治癒疾病必須從心理層級開始處理，當內外狀態一致身體才能真正地康復。
The Bach Flower Remedies—中文譯為「巴哈花精」由英國醫生Dr. Edward Bach於1930年代所創建。巴哈醫生曾是個傳統的西醫系統的醫師，也是當年知名的細菌學家、免疫學家以及同類療法醫師，然而他在多年的行醫的生涯中發現人們的身體健康與其思維模式、認知、情緒……等心理狀態習習相關，因此巴哈醫生對疾病的詮釋有更深一層超越疾病本身徵狀的看法，他認為身體與心理必須視為一個整體，而疾病的唯一僅有的作用在於：
提醒人們修正錯誤。巴哈醫生希望人們改變對疾病的看法，要理解疾病不是上天的報復，也不恐怖，疾病是服務於我們，是我們的靈魂讓我們警覺到我們可能犯下的錯誤，避免我們繼續傷害自己，並引領我們回歸真理與光明的道路。因此，如果要治癒疾病必須從心理層級開始處理，當內外狀態一致身體才能真正地康復。
因此，為了找尋真正能幫助人們獲得健康改善與平衡身心靈的新方法，巴哈醫生放棄其診所與研究工作，遷徒至偏遠的鄉村小鎮Sotwell，運用其自身敏銳的直覺，親自走遍英國田野，逐步建構出一個共有三十八種單方花精外加一支由五種單方花精所調製的急救花精系統。整套系統巴哈花精運用天然花草植物之能量頻率，協助人們經由自我覺察與心靈探索的方法來瞭解自己的情緒，幫助現代人處理心理層級困擾，進而跨越各種如焦慮、悲傷、憤怒、甚至壓力帶來的負面情緒，讓身心靈達到平衡。
1936年整套系統完成所有海內外的測試，巴哈醫生將一生的研究成果與這套療法公諸於世，並將此療法教導給非醫療護理系統的人，使得全世界的人都能受益於他對人們的愛，同年年底在囑託給他的醫生同事後巴哈醫生於睡夢中辭世。
巴哈花精是一套作用在心靈意識層次的完整身心靈療癒方法，與芳香精油的使用原理與方法皆不同，此系統在英美及歐洲等60幾個國家已被廣泛使用逾 90年，不論在安全與效果上都獲得很高的評價，是一種溫合、安全有效的自然療法與情緒平衡輔助方法。
巴哈花精的宗旨--自助助人，並且巴哈醫生當初創立這套系統時就以"簡單"做為最核心的精神，創立的花精數量皆力求精簡，讓一般人都能快速學習到這套方法，做為自助的基礎。德國TimeWaver將巴哈花精的智慧融入信息場與頻率系統之中，透過量子共振與TimeWaver諮詢師的「
對談式話療」來幫助人們經由自我覺察情緒的過程中，學習到處理情緒的方法，進而達到"認識自己"與"自我療癒"的目標。如果您對巴哈花精系統有興趣，我們誠摯地邀請您與我們的諮詢師聯繫，讓我們陪伴您一起做一趟深度的心靈探索，找出最適合的花精，協助恢復身心平衡，自助也能助人。